Чуркоо жолун качан колдонуу керек?

Мазмуну:

Чуркоо жолун качан колдонуу керек?
Чуркоо жолун качан колдонуу керек?

Video: Чуркоо жолун качан колдонуу керек?

Video: Чуркоо жолун качан колдонуу керек?
Video: Wild Edible Yellow Goatsbeard/Salsify Coffee (Tragopogon pratensis) 2024, Март
Anonim

Көптөгөндөр үчүн чуркоо жолдору жаңы көнүгүү тартибин баштоо үчүн жакшы тандоо болуп саналат, анткени жөө басууну фитнес деңгээлине карабастан жана арканын көпчүлүк шарттарына карабай жакшы кабыл алышат. Күч жана чыдамкайлык өрчүгөн сайын, чуркоо тилкесин чуркоо жана/же интервалдык машыгуу үчүн колдонсо болот.

Чуркоо жолун кайсы убакта колдонуу эң жакшы?

2011-жылы жарыяланган изилдөөлөр көрсөткөндөй, түштөн кийин (15:00дөн 19:00гө чейин) спектаклдер үчүн да, булчуңдарды куруу үчүн да көнүгүү жасоо үчүн эң жакшы убакыт. 4 Ал эми изилдөөлөр көрсөткөндөй, өпкөнүн иштеши эң жакшыраак саат 16:00. кечки саат 5ке чейин. бул сизге күчтүүрөөк интенсивдүүлүккө жетүүгө жардам берет.

Тамактанаардын алдында же кийин чуркоо тилкесинде чуркашым керекпи?

Көнүгүү учурунда кан сиңирүү каналынан булчуңдарга жылып, сиңирүү үчүн азыраак кан калат. Андыктан көнүгүү алдында тамактанууну кааласаңыз жана ал энергия машыгуу учурунда сизге жеткиликтүү болушун кааласаңыз, бир же эки саат мурун жегенди унутпаңыз.

Чуркоо тилкесин эртең менен колдонгон жакшыбы же түнкүсүнбү?

Жакында Аппалачи мамлекеттик университетинде жүргүзүлгөн изилдөө таң мененки көнүгүүлөрдү жасоо эң жакшы экенин аныктады, эгер сиз жакшыраак уйкуңуз келсе (жана муну ким каалабайт?). Окумуштуулар жумасына үч жолу тредмилде 30 мүнөт баскан 40 жаштан 60 жашка чейинки адамдардын уйку режимине көз салышкан.

Чуркоо тилкеси ичтин майын азайтабы?

Чуркоо тилкесин колдонуу ичтеги майды күйгүзүп эле койбостон, тредмилдин үзгүлтүксүз сеанстарынын узак мөөнөттүү эффекттеринин бири - висцералдык майлар жакшылап кетет Мындан тышкары, сиз жолдо бир аз салмак кошуп каласыз, чуркоо тилкесинде чуркасаңыз, ичиңиздеги майдын кайра кетишине жол бербейт.

Сунушталууда: